extmin
Nuorten lasten vanhemmuus on usein fyysisesti uuvuttavaa: et nuku tarpeeksi, he seuraavat sinua vessaan; kannat häntä lantiollasi ja työnnät häntä rattaissa. Itsehoito tarkoittaa usein muutaman minuutin yksinoloa, äidin auttajaa ja ehkä satunnaista treffi-iltaa. Kun olin kolmen pienen lapseni kokopäiväisenä kotona äitinä, itsehoitoni korkeus saattoi tarkoittaa kirjaimellisesti viiden minuutin suihkua yksin.
Äidit, muistakaa pitää huolta itsestänne. (Kuva Patrick Malleret Unsplashista)
Kun lapseni kasvoivat teini-ikäisiksi ja nuoriksi aikuisiksi, yksinajan löytäminen ja treffi-iltojen ajoittaminen oli helppoa. He eivät todellakaan seuranneet minua kylpyhuoneeseen tai roikkuneet jalassani. Aluksi se vaikutti uskomattomalta - kaikki ne 5 minuutin suihkut, jotka haluan. Mutta voi poika, tajusin pian, että vaatimukset itselleni ja sielulleni olivat edelleen olemassa, vain tulossa eri paketissa.
Nyt stressi näyttää siltä, että odottaisit hänen palaavan kotiin osa-aikatyöstään tai treffeiltä tuskin tunteman miehen kanssa, tai vielä pahempaa siltä, kuka tietää missä he ovat, vaikka he sanoivat menevänsä elokuviin. Se näyttää äkilliseltä oivallukselta, että 2 tai 4 tai 6 vuoden kuluttua he eivät asu kattoni alla ja osaavatko he pitää huolta itsestään ja onko maailma heille armollinen ja uggh, kuinka elän ilman heitä jokapäiväiseen maailmaan?
Kun minusta tuli ison lapsen vanhempi, tajusin, että oli aika ajatella eri tavalla itsehoito.
Itsehoito teini-ikäisille äideille
1. Elä oma elämä.
Löydä ja säilytä kiinnostuksen kohteet ja nautinnot, jotka eivät liity lapseesi tai rooliisi vanhempana. Tämä tekee elämästä hauskempaa, vähemmän stressiä teinille ja helpottaa sinua tulevaisuuteen, kun vanhemmuudella alkaa olla vähemmän pääroolia elämässäsi. Minulle tämä merkitsi sitä, että panostin enemmän aikaa kirjoittamiseen, poimiimme laiminlyötyjä harrastuksia, ja parina mieheni ja minä aloimme käydä tanssitunneilla.
2. Älä ota jokaista silmänkiertoa ja vähättelyä henkilökohtaisesti.
Yritä päästää suurimmasta osasta pienistä asioista irti osana vanhemmuuden väistämättömiä ylä- ja alamäkiä. Älä samalla anna heille ilmaista lupaa olla ilkeä tai töykeä. Lisa Damour, Ph.D. psykologi ja myydyin vanhemmuuden kirjailija ehdottaa yksinkertaista, hei, joka sattuu tai joka on töykeää ja mahdotonta hyväksyä, muistuttaakseen teini-ikäistäsi, että olet ihminen, jolla on tunteita. Se on tanssia heidän kutsumisen ja samalla koventamisen välillä, jotta et joutuisi mustelmiin jokaisesta ällöttävästä kommentista.
Kuten tohtori Damour sanoo, he eroavat sinusta, eivätkä he aina tee sitä ystävällisimmällä tavalla.
3. Mindfulness voi todella auttaa.
Jos et ole selvä, mindfulness ei ole sama kuin meditaatio (vaikka meditaatioharjoittelu voi olla erittäin hyödyllistä). Suosittelemaani mindfulnessiin sisältyy oppiminen (harjoittelu) reagoimaan vähemmän omiin ajatuksiin ja olemaan niin sotkeutumatta reagoimaan teini-ikäisen käyttäytymiseen.
Russ Harris, kirjoittaja Onnen ansa kutsuu sitä irti koukkuun pääsemiseksi tai irtautumisesta hyödyttömistä ajatuksista, kuten Jos vain olisin parempi vanhempi, hän tekisi __________.
4. Ole tarkoituksellinen.
Millainen vanhempi haluat olla vanhemmille teini-ikäisillesi ja aikuisille lapsillesi, jos huomaat, että tarkoituksesi ei vastaa käyttäytymistäsi (tai teini-ikäisen näkemystäsi käytöksestäsi), voit ryhtyä kohdistamaan aikomuksesi todellisuuteen elämänkäyttäytymistä.
Minulle tämä merkitsi sen ymmärtämistä, että vaikka halusin kunnioittaa tyttäreni kasvavaa itsenäisyyttä, kun astuin liian usein 'neuvoja' tai tekemään asioita hänen puolestaan, lähetin viestin, etten luota häneen. Astuin taaksepäin ja kerroin hänelle, että sinä selviät tästä, sain ELÄMÄN aikomukseni tukea häntä osaamisen kehittämisessä.
5. Purkaudu ulos laatikosta, jonka teini/nuori aikuinen saattaa laittaa sinut (tai sinä laitat itsesi).
Joskus teini-ikäiset näkevät meistä hyvin yksinkertaistetun version: Isän ainoa harrastus on ajaa minua ympäriinsä, tai äiti välittää vain hyvistä arvosanoista, äiti aina…, isä ei koskaan… Irrota laatikosta. He voivat pilkata sinua tai liittyä sinuun tai kannustaa sinua. Sillä ei ole väliä – se on hyvä sinulle ja loistava heille.
Voit muodostaa yhteyden teini-ikäisesi syvemmillä tavoilla muuttumalla ja kasvamalla heidän rinnallaan. Isä ei jaa tunteitaan liikaa vaan muuttuu isäksi todella ymmärtää kokemukseni ahdistuksesta; hän kertoi minulle omista kamppailuistaan ahdistuksen kanssa. Äiti välittää vain arvosanat muuttuu äiti haluaa minun työskentelevän kovasti ja menestyvän, ja olemme käyneet näitä mahtavia keskusteluja siitä, miltä onnistunut elämä näyttää ja mitä haluan itselleni.
6. Yritä nähdä epäonnistumisesi ja lapsesi epäonnistumiset mahdollisuuksina oppia ja kasvaa.
Jessica Lahey, kirjoittaja Epäonnistumisen lahja , kuvailee, kuinka vanhemmat voivat sotkeutua aikuisten/aikuisten lasten menestykseen tai epäonnistumiseen. Lahey sanoo,
Loppujen lopuksi vanhemmat arvioidaan lastensa saavutusten eikä heidän onnellisuutensa perusteella, joten kun lapsemme epäonnistuvat, me omistamme ne epäonnistumiset omaksemme.
Itsehoito-osio määrittelee epäonnistumisen uudelleen kasvun reunaksi eikä katastrofiksi. Kyllä, tämä on helpompaa, kun epäonnistumiset ovat pieniä.
7. Tee konkreettista itsehoitoa, asioita, jotka saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Vanhemmuuden vaatimukset missä tahansa iässä voivat erottaa sinut omista tarpeistasi ja toiveistasi. Yhdistä tai muodosta uudelleen yhteys asioihin, jotka rentouttavat sinua ja nuorentavat sinua, ja tee näitä asioita säännöllisesti: jooga, kävelyt metsässä, leikkiminen koiran kanssa (nämä kaikki ovat minun).
8. Hyväksy koko vanhemmuuden/rakkauden/perheen/elämän asian sotkuinen vuoristorata.
Pema Chodron, kirjoittaja Kun asiat hajoavat , sanoo sen hyvin,
Ajattelemme, että tarkoituksena on läpäistä testi tai voittaa ongelma, mutta totuus on, että asiat eivät todellakaan ratkea. Ne tulevat yhteen ja hajoavat. Sitten he tulevat taas yhteen ja hajoavat taas. Se on juuri niin. Paraneminen tulee siitä, että annetaan olla tilaa kaikelle tälle: tilaa surulle, helpotukselle, kurjuudelle, ilolle.
Hän ei puhu erityisesti vanhemmuudesta, mutta se sopii ehdottomasti - hajoamiseen, yhteen tulemiseen, tilaa jättämiseen kaikille tunteille ja kokemuksille.
Kolmen nuoren aikuisen vanhempana pyrin noudattamaan näitä itsehoitovinkkejä. Tietysti rakastat lapsiasi villisti, mutta heitä rakkautta myös omalla tavallasi.